Close

Nie ste zaregistrovaný? Zaregistrujte sa a začnite používať.

lock and key

Prihláste sa do svojho účtu

Account Login

Zabudli ste heslo?

TEHOTNÁ: Ako zmierniť bolesti chrbta?

05 jan Odoslal v O knihe | Komentáre vypnuté na TEHOTNÁ: Ako zmierniť bolesti chrbta?
TEHOTNÁ: Ako zmierniť bolesti chrbta?
 

Namáhanej chrbtici môžete uľaviť niekoľkými cvičeniami a trikmi, vďaka ktorým znížite nápor, ktorý je na ňu vyvíjaný. Predovšetkým si dávajte pozor na vašu hmotnosť. Keď priberiete oveľa viac kilogramov ako je potrebné a zdravé, ešte viac zhoršíte vašu situáciu. Taktiež myslite na správne oblečenie, aby vám neprechladli kríže, pretože tieto stavy môžu ešte zhoršiť bolesti spôsobené zápalom v tejto oblasti.

Obmedzte dlhé sedenie a ležanie
Na boľavú chrbticu je najhoršie, ak sa málo hýbete. Najmä pri sedení silne tlačíte na jej spodnú časť a tým ju ešte viac zaťažíte. Nepomáha ani ležanie v posteli, takže jedinou cestou je nájsť si správny druh pohybu, ktorý vám nespôsobuje ďalšie problémy. Pre väčšinu žien je ideálna chôdza, pri ktorej sa môžu nadýchať čerstvého vzduchu, oddýchnu si v prírode a jej rýchlosť prispôsobia aktuálnemu dreamstime_xl_60549297zdravotnému stavu.

Ľahké cviky na fit lopte
V domácom pohodlí môžete vyskúšať tiež jednoduché cviky na fit lopte. Pozrite si návody na internete, no všetky tieto rady musia byť venované priamo tehotným ženám. Nezabudnite zohľadniť aj mesiac, v ktorom práve ste a podľa toho si vyberte cvičenia priamo pre vás na mieru.

Správne držanie chrbtice
Osvojte si aj správny postoj tela. Keď sa snažíte uľaviť si od bolesti tým, že neustále sa ohýbate do inej strany a dostávate tak chrbát do neprirodzenej polohy. Naučte sa ako správne stáť a tým vo veľkej miere obmedzíte napätie v tejto časti tela.

Podopieranie vankúšikom
Keď sedíte v kresle, tak si vždy za chrbát položte malý vankúšik. Ten vám pomôže v tom, že sa nezošuchnete a nebudete neprirodzene tlačiť na spodnú časť krížov. Vankúš by mal byť pevnejší a mal by vám dať dobrú stabilitu.

Dobrý matrac
Teraz vás čaká veľa výdavkov a keď počujete o ďalších, nie ste z toho nadšené. No dobrý matrac je investíciou do budúcnosti a pomôže vám dlhšie, ako iba počas tehotenstva, určite si to veľakrát pochválite aj po narodení dieťaťa. Vtedy začína obdobie jeho nosenia, potom mu musíte robiť oporu, keď začne chodiť a každý večer vám padne dobre keď si ľahnete na dobrý matrac a necháte chrbát dobre oddýchnuť.

Joga pre tehotné
Medzi cvičenia, ktoré môžu prevádzať tehotné ženy, patrí i joga. Musíte však vyhľadať kurzy, ktoré sa špecializujú priamo na tehuľky. Ešte pred hodinou môžete popýtať cvičiteľku aj o pár tipov na uľavenie pre chrbát. Pomáhajú najmä rôzne naťahovacie cvičenia.

Nízke topánky
Snažte sa obmedziť nosenie topánok na vysokých opätkoch. Vyberajte pohodlnú obuv, ktorá nemá úplne rovnú spodnú časť a je lepšie tvarovaná na nohu. Doma sa vyhýbajte noseniu vychodených papúč.

Rehabilitácia
Vyskúšať môžete aj odbornú pomoc, keď svoju lekárku požiadate o rehabilitáciu. Odborný lekár vám potom najlepšie určí tie procedúry, ktoré sú zároveň šetrné aj pre bábätko.

Pozor: S masážou v tehotenstve opatrne!
dreamstime_xl_33005182Posledné mesiace predstavujú veľký nápor pre chrbticu. Veľké bruško sa už nosí dosť ťažko a hľadáte rôzne spôsoby, ako by ste si uľavili. Ako jedna z možností vám napadne masáž, pri ktorej by ste však mali dávať veľký pozor. Pri klasickej masáži sa zároveň uvoľňuje lymfatický systém, cez ktorý sa majú dostať z tela všetky škodlivé látky. Lenže ak sa toto udeje v tehotenstve, časť z nich sa môže prostredníctvom krvi dostať aj k bábätku a negatívne tak ovplyvnia ich vývoj.

Keď sa preto rozhodnete pre masáž, hľadajte taký salón, kde robia presne špecializovaný druh pre tehotné. Masér vtedy presne ovláda ťahy, ktoré môže počas vašej relaxačnej chvíľky robiť a hlavne vo vyšších mesiacoch tehotenstva zároveň dbá na to, aby nesprávnym prevedením nevyvolal slabé kontrakcie.

Taktiež je nutné hľadieť aj na praktickú stránku. I keď ste len v prvom trimestri a bruško ešte nie je veľké, nemali by ste na ňom ležať dlhý čas. Preto nie sú dobré klasické masáže na ležadle. V masážnych salónoch preto ponúkajú pre tieto ženy výhodnejšiu alternatívu na masážnej stoličke, na ktorej sa môžu pohodlne oprieť, uvoľniť a užiť si trochu pohody a menej bolestí.

Z  knihy autoriek SABÍNY ZAVARSKEJ, KATARÍNY HORÁKOVEJ a YKY HRICKOVEJ: SOM TEHOTNÁ, ktorú si môžete kúpiť tu: http://www.zelenyjezko.sk/.


Ďalšie články:

dreamstime_xl_77979322TEHOTNÁ: Ako udržíte pod kontrolou tehotenskú cukrovku?
Tehotenskou cukrovkou trpia približne štyri percentá tehotných žien. Zvyčajne sa na ňu príde práve vďaka spomínanému glukózovo-tolerančnému testu. Ak sa u vás neobjavili zlé hodnoty do 30. týždňa, s veľkou pravdepodobnosťou sa už ani neobjavia. O tehotenskej cukrovke je tiež dôležité vedieť, že po pôrode začne pomaly ustupovať a do niekoľkých týždňov úplne zmizne.

 

dreamstime_xl_36709405TEHOTNÁ: Toxoplazmóza môže ohroziť dieťa, dostať ju môžete od mačiek alebo zo stravy
Správny vývoj bábätka môže ohroziť niekoľko faktorov a chorôb. Medzi ne patrí i toxoplazmóza, ktorá sa najčastejšie prenáša z mačiek. Ak však máte doma svojho domáceho miláčika, o ktorého sa pravidelne staráte, nekonzumuje surovú stravu a neprichádza do styku s inými mačkami, nemusíte sa obávať. Ktoré mačky sú nebezpečné?

 

dreamstime_xl_6827903TEHOTNÁ: Aké krémy používať a ktoré radšej nie?
Prípravkov, liekov, potravín, ktoré je lepšie v tehotenstve vynechať je neúrekom. Niektoré mamičky podobné veci neriešia – povedia si, že i tak je všade chémia, iné zase podrobne čítajú obsah každého jedného produktu, ktorý plánujú použiť a dôsledne si vyberajú.
Pri vyhľadávaní toho, čo tehotná žena môže, a čo by nemala je úplne normálne, že vás môže premknúť strach a obavy. V žiadnom prípade sa netreba stresovať, ale racionálny výber nikdy nie je na škodu.

TEHOTNÁ: So zápchou zatočí zdreamstime_xl_73477070mena jedálnička
Niektoré ženy majú počas tehotenstva skúsenosti s hnačkami, na iné má však tehotenstvo úplne opačný efekt a zrazu majú problémy s pravidelným vyprázdňovaním. Bolesti žalúdka, horšie trávenie, malátnosť, nepríjemný tlak v okolí bruška, na energii nepridajú. Pri zápche obvykle najlepšie zaberie zmena stravovania, ktorá dostane funkciu vašich čriev opäť do normálu. Veľa vláknin, orechov a čerstvej zeleniny či ovocia.
Zamerajte sa na pridanie zdravších potravín do vášho jedálneho lístka a vyváženie stravy, ktoré by malo byť pre vás v tomto období samozrejmé.

Viete,dreamstime_xl_21407289 čo všetko negatívne pôsobí na spermie?
Ak plánujete s partnerom založenie rodiny, nemali by ste životný štýl zmeniť iba vy, ale aj on. Svojím životným štýlom ovplyvňuje kvalitu spermií a keď sa nezbaví ich zabijakov, znižuje šancu na oplodnenie.
Máte pochybnosti o kvalite spermií vášho partnera napríklad z dôvodu rizikového zamestnania? Môže ich dať otestovať. Problémy s počatím dieťaťa spôsobuje až v 40-tich percentách mužská neplodnosť. Rovnaké číslo je aj na ženskej strane a 20 percent prípadov je medicínsky nevysvetliteľných.

Počet cdreamstime_xl_32902498isárskych rezov stúpa, ALE…
…pre detičky to nie je vždy úspech. Neberme teraz do úvahy ženy, ktoré chcú cisársky rez kvôli termínu pôrodu alebo tomu, aby si nepoškodili genitálie.
V mnohých prípadoch je bezpečnejšie alebo dokonca nevyhnutné rodiť cisárskym rezom. Kedy a prečo?
Cisársky rez lekár odporučí z viacerých dôvodov, ak to považuje zanevyhnutné. Podľa Yky Hrickovej, spoluautorky pripravovanej knihy pre každú budúcu mamičku ide o tieto…

dreamstime_xl_3038072Baby friendly nemocnice: Čo sa skrýva pod týmto názvom?
Niektoré mamičky si pôrodnicu nevyberajú, ale vždy je lepšie mať prehľad o službách, ktoré môžete v tehotenstve, pri a po pôrode očakávať. Pri výbere pôrodnice je fajn zohľadniť aj dodatkové služby, ktoré ponúkajú.
V súčasnosti sú populárne Baby Friendly alebo BFHI nemocnice, ktoré po pôrode pomáhajú matke s dojčením. Avšak to nie je všetko…

.

dreamstime_xl_37436570TEHOTNÁ: 10. LUNÁRNY MESIAC (37. až 40. týždeň tehotenstva)
A je tu veľké finále, i keď niektoré mamičky to ešte potiahnu pár dní navyše… Do určeného termínu pôrodu sa presne trafí približne len 5 percent mamičiek. Dnešná medicína vie, našťastie, pomôcť aj v takých prípadoch, keď sa bábätku stále v brušku veľmi páči. Pôrod môže nastať prakticky kedykoľvek, a tak by ste mali mať pripravenú tašku do pôrodnice. Čo sa deje v brušku? Dieťatko je už dokonale pripravené na život vonku, všetky orgány má vyvinuté, pľúca sú pripravené prvýkrát sa nadýchnuť, výstavba mozgových ciev je tiež kompletná.

dreamstime_xl_37680429TEHOTNÁ: 9. LUNÁRNY MESIAC (33. až 36. týždeň tehotenstva)
Orgány dieťatka sú už takmer dokonalé, dieťa je už v tomto čase pripravené na samostatný život mimo tela matky a je čoraz častejšie v bdelom stave. Dozrieva aj pľúcne tkanivo. Dieťa má už dosť obmedzený pohyb, pocítite zníženie frekvencie a spomalenie pohybov. Zaujímavé je, že v tomto období má už plne vyvinutú chuť a dokáže rozlíšiť chute plodovej vody. Opäť sa zväčšuje mozog. V črevách sa hromadí mekónium – smolka.

TEHOdreamstime_xl_6490805TNÁ: 8. LUNÁRNY MESIAC (29. až 32. týždeň tehotenstva)
Dbajte o dostatočný príjem vápnika, dieťatko ho v tomto období veľmi potrebuje na správny vývoj a spevnenie kostí. Samozrejme, je dôležitý počas celého tehotenstva. Krvotvorbu preberá kostná dreň plodu. Dieťatko väčšinu dňa prespí, v poslednom týždni si nacvičuje otváranie a zatváranie očí a tiež otáčanie hlavičkou. Stále si precvičuje aj dýchanie.
Čo sa deje v brušku? Bábätko priberá, mozog vďaka rastu vytláča mäkké lebkové kosti von, ku koncu tohto obdobia je už plne vyvinutý a dokáže už riadiť dýchanie i telesnú teplotu. Je čas na zmenu polohy – otáča sa dolu hlavičkou, aby sa pripravilo na pôrod.

dreamstime_xl_3239224TEHOTNÁ: 7. LUNÁRNY MESIAC (25. až 28. týždeň tehotenstva)
Váš potomok v tomto období absolútne z vás žije – berie si z vášho tela všetko, čo pre svoj rast a rozvoj potrebuje. Preto je veľmi dôležité, aby bola vaša strava bohatá na minerálne látky a vitamíny. Nezaťažujte sa – i jeho zbytočne cukrami, umelými sladidlami, tukmi a rôznymi chemikáliami, ktoré sú v spracovaných potravinách.
V týchto týždňoch si dieťatko už začína uvedomovať i samo seba a prežíva rôzne pocity, taktiež začína rozlišovať čas bdenia a čas spánku. Každým dňom sa zdokonaľuje jeho svalová koordinácia. Tvoria sa potné žľazy, dýchacie cesty sa plnia tekutinou.

TEHOdreamstime_xl_40289541TNÁ: 6. LUNÁRNY MESIAC (21. až 24. týždeň tehotenstva)
V tomto období sa vytvára na tele plodu mazľavá hmota, ktorá má ochrannú funkciu. Keďže priestoru na pohyb je stále menej, nemusíte cítiť pohyby tak často, ale zase môžu byť intenzívnejšie, pretože dieťatko naberá na sile a taktiež menej spí. Dozrievajú jeho spoje a nervové bunky v centrálnej nervovej sústave, ktoré odpovedajú na podnety zmyslových orgánov. Mozog zväčšuje svoj objem. Dievčatkám sa tvaruje pošva, chlapcom začínajú zostupovať semenníky, zafarbuje sa očná dúhovka. Obličky plodu už čiastočne filtrujú odpadové látky, vypomáhajú matkine. Na jazyku má vytvorené chuťové poháriky.

TEHOTdreamstime_xl_19525408NÁ: 5. lunárny mesiac (17. až 20. týždeň tehotenstva)
Pozitívne je, že začína druhá polovica tehotenstva a vy ste k svojmu bábätku o podstatný kus bližšie.
Plod naďalej veľmi rýchlo naberá na hmotnosti i dĺžke. Vďaka vzniku hnedého tuku plod získava istú schopnosť termoregulácie. Dieťa už má svoj jedinečný otlačok prsta. V tomto období by ste už tiež mali cítiť pohyby plodu, i keď ich možno spočiatku nebudete vedieť definovať. Niektoré matky ich k prirovnávajú motýľom v brušku, bublinkám, či plávajúcej rybke, iné si ich zamenia s črevnými pohybmi, ďalšie sa zľaknú, že sa deje niečo zlé. Neobávajte sa, o pár dní už s istotou budete vedieť, že to sa hýbe váš plod. Najlepšie pohyby zaznamenáte, samozrejme, keď ste v pokoji, v sede alebo v ľahu.

dreamstime_xl_55645462TEHOTNÁ: Vyšetrenia v 3. lunárnom mesiaci?
V 11. až 14. týždni tehotenstva podstúpite niekoľko dôležitých vyšetrení. Zamerané budú na overenie prosperity tehotenstva, kontrolu správneho vývoja plodu, zistenie markera NT (šijové prejasnenie) a prítomnosti nosnej kosti.
V tomto období vás čaká prvý veľmi dôležitý genetický ultrazvuk, ktorý vykonáva špeciálne vyškolený sonografista, nevyhnutnosťou je samozrejme kvalitný ultrazvuk.

 

dreamstime_xl_11538069

TEHOTNÁ: 4. lunárny mesiac (13. až 16. týždeň tehotenstva)
Štvrtý lunárny mesiac, je mesiac, v ktorom už začína byť tehotenstvo na väčšine žien vidno a taktiež by mali nastať príjemnejšie dni. Riziko potratu klesá, a tak sa môžete tešiť a vychutnávať si chvíle tehotenstva spolu s partnerom. Čo sa deje v brušku? Výživu a zásobovanie kyslíkom preberá placenta. Rast plodu pokračuje veľmi rýchlym tempom. Viac a viac sa formuje tvárička, vystupuje brada, ušká a stále zatvorené oči sa približujú viac k sebe.

dreamstime_xl_30721997TEHOTNÁ: 3. lunárny mesiac (9. až 12. týždeň tehotenstva) Po týždňoch nevoľností a intenzívnej únavy u mnohých budúcich mamičiek nastáva posun k lepšiemu. I keď bude už vaše bruško viac vytŕčať, budete sa pravdepodobne cítiť lepšie, nabitá energiou a pozitívne naladená.
Čo sa deje v brušku? Vaše bábätko už má základy pečene, čriev, ľadvín, vyvíjajú sa pľúca a žalúdok. Tiež vnútorné pohlavné orgány, ktoré sa budú ďalej vyvíjať, aby neskôr mohli plniť svoju funkciu. Rýchlo sa vyvíja i mozog plôdiku. Základný vývoj srdiečka je už dokončený a má svoj charakteristický tvar.

TEHOTdreamstime_xl_1455319NÁ:  2. lunárny mesiac (5. až 8. týždeň tehotenstva) Už ste zistili, že ste tehotná, alebo máte naraz niekoľko tehotenských príznakov a veríme, že dôvod na radosť? Viete, čo sa práve v tomto období vo vás deje? Hotové zázraky!
Každý jeden deň sa vo vašom brušku dejú veľké zmeny. Prvé týždne tehotenstva sú absolútnym zázrakom. Najdôležitejšie obdobie vo vývoji vášho potomka jedreamstime_xl_7108272 medzi 17. až 56. dňom, teda v druhom mesiaci tehotenstva. Z dvoch samostatných celkov – vajíčka a spermie sa vytvorí embryo, vzniká spočiatku rúrkovité srdiečko, neurálna trubica.

Aké sdreamstime_xl_1204370ú naozaj prvé príznaky tehotenstva? Každá žena je síce iná, ale niektoré prvotné príznaky tehotenstva pociťuje väčšina žien. Vôbec to však nemusia byť známe tehotenské ranné nevoľnosti. A ak sú, vôbec nemusia byť len rannými.
Samozrejme, nie každá žena tehotná má všetky príznaky, mnohé netrpia nevoľnosťami, závratmi alebo necítia až tak vyčerpanie, či ich v začiatkoch obišli bolesti chrbta. U každej sa tiež môžu príznaky objaviť v inej intenzite a v iných štádiách prvého trimestra, len máloktorej žene je už od počatia, respektíve zahniezdenia nevoľno.

Facebook