Čo a ako jesť, aby ste otehotneli a bola dobre pripravená na tehotenstvo? Radí Profesorka Katarína Horáková:

Aj keď sa cítite byť zdravá, teraz prišiel skutočne najvyšší čas, kedy by ste mali začať zlepšovať svoj jedálniček. Týka sa to najmä tých žien, ktoré nejedia vyváženú stravu pred tehotenstvom a ich telo nemá správny nutričný stav pre potreby tehotenstva. Pritom je známe, že optimálna hmotnosť a zdravá strava, ktorá zásobí telo potrebnými živinami, sú najlepším štartom pre tehotenstvo. Potrava a plodnosť priamo úzko súvisia, o tom už dnes nikto nepochybuje.

Totiž, zdravá strava je obzvlášť dôležitá pred a samozrejme, počas tehotenstva. Podľa nutričných odborníkov, ak chceme ľahko a rýchlo otehotnieť, nie je dôležitý len sex v správny deň, ale aj fakt, aké je zloženie stravy partnerov.

Čo je v tomto prípade „zdravá“ strava? Veľa ovocia a zeleniny?

Základom je denne pestrá, vyvážená strava. Pre dobrú orientáciu sa môžete riadiť potravinovou pyramídou, ktorá graficky znázorňuje stavebné kamene vyváženej zdravej stravy. Ten, kto si zvolí potravinovú pyramídu ako základ pri zostavovaní svojej stravy a navyše rešpektuje glykemický index potravín a zásady oddelenej stravy, ktorá zohľadňuje fyziológiu ľudského trávenia, stravuje sa zdravo.

Dodržujte tieto zásady:

1. Jedzte málo a častejšie, aby ste si udržali stálu hladinu cukru v krvi následkom nadmerného poklesu hladiny cukru v krvi môže sa uvoľňovať priveľa adrenalínu, a ten inhibuje (blokuje) hormón progesterón, ktorý je dôležitý pre zdravý priebeh tehotenstva. A nielen to. Pokiaľ hladina progesterónu striedavo nenarastá a neklesá v priebehu každého mesiaca, je možné, že u takejto ženy nedochádza k ovulácii alebo menštruácii. Pokiaľ sa hladina na začiatku tehotenstva nezvyšuje normálne, môže ísť o mimomaternicové tehotenstvo alebo o tehotenstvo rizikové. Pokiaľ ani séria testov s časovým odstupom nepreukáže vzrastajúcu hladinu progesterónu, môžu sa vyskytnúť problémy so životaschopnosťou placenty či plodu a hrozí potrat.
2. Zásobte sa železom. Jeho nedostatok priamo súvisí s anémiou. Mnoho žien má nízke zásoby železa v dôsledku každomesačnej menštruácii a navyše stravovania, ktoré obsahuje nedostatok železa. Pritom zásoby železa sú veľmi dôležité, pomáhajú pripraviť matkino telo pre potreby plodu počas tehotenstva. Dobrými zdrojmi železa sú:

• melasa
• mäso – hovädzie, bravčové, jahňacie, pečeň a iné vnútornosti,
• hydina – kuracie, kačacie, morčacie (najmä tmavé mäso),
• ryby a kôrovce, sardinky, sardely, mušle, ustrice,
• vaječný žĺtok,
• listová zelenina – brokolica, kel, kvaka, hlávkový šalát
• strukoviny – fazuľka a hrášok, suchá fazuľa a hrach,
• celozrnné pečivo alebo železom obohatený biely chlieb, cestoviny, ryža a obilniny,
• sušené ovocie, kakao.

3. Zásobte sa dostatkom vápnika a vitamínu D. Príprava na tehotenstvo zahŕňa budovanie zdravých kostí. Ak nie je dostatok vápnika v strave počas tehotenstva, môže plod čerpať vápnik zo zubov a kostí matky, čoho následkom je pokazený zub a alebo hrozba osteoporózy v neskoršom veku. Odporúčaný príjem vápnika u žien je 1 000 miligramov. Tri porcie mlieka alebo iných mliečnych výrobkov každý deň znamenajú približne 1 000 miligramov vápnika.
4. Postarajte sa tiež o ďalšie živiny nevyhnutné pre úspešné otehotnenie, ako sú minerály horčík, zinok, selén, vitamíny B, C, E a omega-3 mastné kyseliny.

Z  knihy autoriek SABÍNY ZAVARSKEJ, YKY HRICKOVEJ a KATARÍNY HORÁKOVEJ: SOM TEHOTNÁ, ktorú si môžete kúpiť tu: http://www.zelenyjezko.sk/.

Ďalšie články:

TEHOTNÁ: DULA – školená opora pri pôrode
Povolanie duly má dlhoročnú tradíciu a nie je to iba módny hit posledných rokov. Naopak, tieto ženy pomáhali tehuľkám pri pôrodoch už dlhé storočia, no postupne sa i s príchodom nemocničných služieb dostala ich pozícia do úzadia. Potom sa však podarilo opäť spropagovať ich prítomnosť v pôrodnej sále a nájsť tak pre ženy veľkú oporu, ktorú v týchto intímnych chvíľach budú potrebovať.

…

Budete rodiť v zahraničí?
Slovenské matky majú možnosť pôrodu aj v zahraničí. Najčastejšie si vyberajú buď miesto ich pracovného pobytu, alebo Rakúsko, ktoré uprednostňujú kvôli službám. Po pôrode v zahraničí by ste mali myslieť na tieto veci:
* Materské – závisí od toho, v ktorom štáte ste boli zamestnané a odkiaľ ho budete poberať. Následne sa musíte riadiť ich pravidlami. Ak ste v zahraničí iba rodili, no pracovali ste na Slovensku, platia pre vás rovnaké pravidlá ako pre ženy, ktoré priviedli dieťa na svet u nás…

O aké ďalšie príspevky sa môžete po pôrode uchádzať?
Materské a neskôr rodičovské nie sú jediné príspevky štátu rodičom. O čo ešte môžete požiadať a na čo máte nárok? Príspevok k narodeniu dieťaťa – Nárok na tento príspevok má každé dieťa, ktoré sa dožilo 28 dní. Jeho aktuálna výška je 829,86 eur. Pri narodení dvojičiek alebo viactorčiat dostanete za každé ďalšie dieťa 75,69 eur. Pokiaľ sa vám narodilo štvrté a ďalšie dieťa, táto suma sa znižuje na 151,37 eur…
.

TEHOTNÁ: Ako vypočítať výšku materského?
Ak ste zamestnaná s výpočtom materského sa trápiť nemusíte, určite vám povie účtovník, na aké máte nárok. V prípade SZČO je to komplikovanejšie.
Ako sa počíta v jednotlivých prípadoch? Materské sa vypočítava podľa vášho vymeriavacieho základu za predošlý rok. Čiže, ak by ste nastupovali na materskú dovolenku, napríklad v roku 2018, zohľadnia sa vaše príjmy z roku 2017…
.

TEHOTNÁ: Čo treba vybaviť po pôrode?
Ani vybavovačiek po príchode dieťatka na svet nie je málo. Na čo by ste určite nemali zabudnúť?
Ešte pred pôrodom by ste si mali vybrať a dohodnúť sa s pediatrom, ktorý by bude ošetrovať vaše dieťa. Už do 24 hodín od pôrodu by ste mu mali odovzdať správu z pôrodu a všetky výsledky. Niektoré nemocnice automaticky posielajú tieto doklady za vás, vy im nahlásite len meno vybraného lekára. Je toho však podstatne viac…

TEHOTNÁ: Ako udržíte pod kontrolou tehotenskú cukrovku?
Tehotenskou cukrovkou trpia približne štyri percentá tehotných žien. Zvyčajne sa na ňu príde práve vďaka spomínanému glukózovo-tolerančnému testu. Ak sa u vás neobjavili zlé hodnoty do 30. týždňa, s veľkou pravdepodobnosťou sa už ani neobjavia. O tehotenskej cukrovke je tiež dôležité vedieť, že po pôrode začne pomaly ustupovať a do niekoľkých týždňov úplne zmizne.

TEHOTNÁ: Toxoplazmóza môže ohroziť dieťa, dostať ju môžete od mačiek alebo zo stravy
Správny vývoj bábätka môže ohroziť niekoľko faktorov a chorôb. Medzi ne patrí i toxoplazmóza, ktorá sa najčastejšie prenáša z mačiek. Ak však máte doma svojho domáceho miláčika, o ktorého sa pravidelne staráte, nekonzumuje surovú stravu a neprichádza do styku s inými mačkami, nemusíte sa obávať. Ktoré mačky sú nebezpečné?
.

TEHOTNÁ: Aké krémy používať a ktoré radšej nie?
Prípravkov, liekov, potravín, ktoré je lepšie v tehotenstve vynechať je neúrekom. Niektoré mamičky podobné veci neriešia – povedia si, že i tak je všade chémia, iné zase podrobne čítajú obsah každého jedného produktu, ktorý plánujú použiť a dôsledne si vyberajú.
Pri vyhľadávaní toho, čo tehotná žena môže, a čo by nemala je úplne normálne, že vás môže premknúť strach a obavy. V žiadnom prípade sa netreba stresovať, ale racionálny výber nikdy nie je na škodu.

TEHOTNÁ: So zápchou zatočí zmena jedálnička
Niektoré ženy majú počas tehotenstva skúsenosti s hnačkami, na iné má však tehotenstvo úplne opačný efekt a zrazu majú problémy s pravidelným vyprázdňovaním. Bolesti žalúdka, horšie trávenie, malátnosť, nepríjemný tlak v okolí bruška, na energii nepridajú. Pri zápche obvykle najlepšie zaberie zmena stravovania, ktorá dostane funkciu vašich čriev opäť do normálu. Veľa vláknin, orechov a čerstvej zeleniny či ovocia.
Zamerajte sa na pridanie zdravších potravín do vášho jedálneho lístka a vyváženie stravy, ktoré by malo byť pre vás v tomto období samozrejmé.

Viete, čo všetko negatívne pôsobí na spermie?
Ak plánujete s partnerom založenie rodiny, nemali by ste životný štýl zmeniť iba vy, ale aj on. Svojím životným štýlom ovplyvňuje kvalitu spermií a keď sa nezbaví ich zabijakov, znižuje šancu na oplodnenie.
Máte pochybnosti o kvalite spermií vášho partnera napríklad z dôvodu rizikového zamestnania? Môže ich dať otestovať. Problémy s počatím dieťaťa spôsobuje až v 40-tich percentách mužská neplodnosť. Rovnaké číslo je aj na ženskej strane a 20 percent prípadov je medicínsky nevysvetliteľných.

Počet cisárskych rezov stúpa, ALE…
…pre detičky to nie je vždy úspech. Neberme teraz do úvahy ženy, ktoré chcú cisársky rez kvôli termínu pôrodu alebo tomu, aby si nepoškodili genitálie.
V mnohých prípadoch je bezpečnejšie alebo dokonca nevyhnutné rodiť cisárskym rezom. Kedy a prečo?
Cisársky rez lekár odporučí z viacerých dôvodov, ak to považuje zanevyhnutné. Podľa Yky Hrickovej, spoluautorky pripravovanej knihy pre každú budúcu mamičku ide o tieto…

Baby friendly nemocnice: Čo sa skrýva pod týmto názvom?
Niektoré mamičky si pôrodnicu nevyberajú, ale vždy je lepšie mať prehľad o službách, ktoré môžete v tehotenstve, pri a po pôrode očakávať. Pri výbere pôrodnice je fajn zohľadniť aj dodatkové služby, ktoré ponúkajú.
V súčasnosti sú populárne Baby Friendly alebo BFHI nemocnice, ktoré po pôrode pomáhajú matke s dojčením. Avšak to nie je všetko…

.

TEHOTNÁ: 10. LUNÁRNY MESIAC (37. až 40. týždeň tehotenstva)
A je tu veľké finále, i keď niektoré mamičky to ešte potiahnu pár dní navyše… Do určeného termínu pôrodu sa presne trafí približne len 5 percent mamičiek. Dnešná medicína vie, našťastie, pomôcť aj v takých prípadoch, keď sa bábätku stále v brušku veľmi páči. Pôrod môže nastať prakticky kedykoľvek, a tak by ste mali mať pripravenú tašku do pôrodnice. Čo sa deje v brušku? Dieťatko je už dokonale pripravené na život vonku, všetky orgány má vyvinuté, pľúca sú pripravené prvýkrát sa nadýchnuť, výstavba mozgových ciev je tiež kompletná.